其实30%以上的男性伴有提早射精，虽然问题小，但性生活质量差，往往会引起阳痿等性功能障碍，所以要引起人们重视以及积极治疗。但一部分男性每次性爱时根本撑不过一分钟，简直让他们尴尬自己和伤自尊。

　　男人总“撑不过一分钟”怎么办？

　　1、改掉懒惰的坏习惯

　　俗话说生命在于运动，但男性因为工作因素而长时间坐着，根本没有时间锻炼身体，久而久之导致身体肥胖，减慢全身血液循环，从而导致性能力减退。不妨每天抽出30分钟的时间坚持做有氧运动，如跑步、快步走或打太极拳，能使得全身得到锻炼，协调会阴部肌肉，有效改善性器官血液循环，为性爱提供动力。有氧运动能加快骨盆肌肉收缩以及血液循环，提高性敏感度，改善阴茎局部微循环状态，利于维持阴茎勃起能力。另外通过运动能增强男性肌肉，让身体变得更加灵活而且增强平衡感，同时也能促进雄性激素分泌。除此之外，有氧运动能紧致臀部和腹部肌肉，增强男性魅力，利于身体产生内啡肽，改善不良的情绪，促进性兴奋。

　　2、改掉坏习惯

　　男性必须戒烟戒酒，少吃快餐类食物。香烟中的尼古丁和焦油等会破坏睾丸内间质细胞，间质细胞的主要功能是制造和分泌雄性激素，雄性激素维持性欲望以及性能力。酒精可毒害生殖器官，降低血清睾酮水平，会使得男性性欲望减退以及增加精子畸形量，而且也会诱发前列腺炎，导致性功能障碍。经常高脂肪和高热量饮食易引起高血脂，增加血液粘稠度，影响血管功能，易引起阴茎血管狭窄，导致阴茎动脉硬化，减少流向阴茎的血液。此外，坏习惯易引起身体肥胖，性激素分泌受到影响，性激素减少，反而雌性激素增多，进而降低性能力。

　　3、坚持做提肛和深蹲运动

　　坚持锻炼盆底肌肉，可增加整个阴茎和骨盆血液供应量，促进阴茎勃起，利于从性爱中获得快感，而且帮助男性控制射精。无论是深蹲还是提肛运动都能锻炼盆底肌肉，深蹲可有效改善血液循环，加快阴茎充血速度，而且也能刺激雄性激素分泌，利于肌肉增长，增强下肢运动力，进而提高男性性欲望。此外提肛运动能使得肛提肌得到锻炼，前列腺可获得良性按摩，促进局部静脉血液回流，减轻前列腺充血，预防前列腺炎。

　　4、均衡摄入营养

　　相当一部分男性孜孜不倦的购买昂贵的药材如人参、鹿茸来提高性能力，大可不必，其实生活中很多不起眼的食物能提高性能力。如维生素A能促进蛋白质合成，一旦缺乏势必影响睾丸生精细胞生成。缺少维生素B12会使得精液产生量减少；缺乏维生素E会使得睾丸受到损伤，性能力减退，进而影响到生精功能，所以需均衡摄入营养。

　　温馨提示:若通过以上方法仍然无法改善性能力，需选择正规医院寻求医生帮助，同时要保持良好的心态，不能过度焦虑或恐惧。